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Progresser au poker: le pouvoir du sommeil

Augmenter ses performances au poker grâce au sommeil ?

L'aspect scientifique

Le sommeil est un état physiologique de l'organisme à une période donnée. Durant cette perte de conscience nous sommes beaucoup moins réactifs aux stimulis et notre vigilance est suspendue.

Les sportifs de haut niveau, les entraîneurs et les chercheurs en science du sport considèrent le sommeil comme crucial pour obtenir les meilleures performances possibles.

Il permet au processus de récupération physiologique et psychologique de se mettre en place.

Cependant lors de sa carrière et comme un sportif de haut niveau un joueur de poker professionnel peut être confronté à plusieurs situations ou faits de vie qui vont influencer de manière négative sa qualité et sa quantité de sommeil.


Quelques exemples de situations qui dégradent le sommeil chez le joueur de poker:

  • Les tournois ou longues parties jouées en soirée.

  • Les voyages, ils entraînent des décalages horaires et perturbent l'organisme.

  • Les périodes d'entraînement intensives.

  • Les pics de stress liés à des évènements ou des enjeux importants.

  • L'effet Tétris: syndrome qui apparait après avoir joué ou pratiqué une activité de nombreuses heures. Lorsque l'on ferme les yeux pour dormir on est encore connecté mentalement et on a l'impression de continuer à jouer.

    Poker et sommeil, progresser en dormant ?

        Les types de sommeil

        Lorsque nous dormons notre sommeil est composé de plusieurs cycles d'environ 90 minutes. Ces cycles se décomposent eux-mêmes en 3 phases:

        • Le sommeil léger: ralentissement de l'activité cérébrale et de la respiration. Impression de somnolence. Il dure environ 20 minutes.

        • Le sommeil profond: endormissement complet et activité cérébrale très ralentie. A ce stade la récupération de la fatigue est optimale. 

        • Le sommeil paradoxal: activités cérébrales et oculaires intenses caractérisées par le rêve. Paralysie volontaire des muscles par le cerveau pour nous empêcher de nous lever et de vivre vos rêves.

        Ces 3 différentes étapes sont présentes lors d'un sommeil harmonieux mais l'une d'entre elle peut manquer à cause d'un sommeil perturbé pour les raisons que nous avons évoquées plus haut chez le joueur de poker.

         

        Le sommeil est une des clés: l'avis de 2 professionnels du poker

        Daniel Negreanu

        Le joueur américain est actuellement sur le podium du classement ATML (All Time Money List: classement international qui détermine la position des joueurs de poker selon leurs gains live), plus précisément à la 3e place avec environ 42M$ de gains live.
        Avant d'entrer en course pour la 48e version des World Series of Poker en 2017, D.Negreanu a déclaré que:
        " le sommeil sera son arme pas si secrète cet été. "

        D'après lui le sommeil est primordial, car la fatigue provoque des erreurs, c'est inévitable. C'est aussi un domaine où il peut garder une longueur d'avance sur ses opposants.
        En effet en fin de journée à Las Vegas beaucoup de joueurs préfèreront s'adonner aux joies de la multitude de jeux d'argent que propose la ville et vivre au rythme de celle-ci toute la nuit.
        Cependant cela ne fait pas parti des plans du joueur d'ascendance roumaine qui quant à lui prévoit de dormir, de jouer au poker, de publier des blogs vidéo et de ... dormir.


        Poker et sommeil, progresser en dormant ?

        Fedor Holz

        Le jeune joueur allemand est réputé pour être un prodige du poker. A seulement 27 ans il culmine à la 7e place de l'ATML avec 32M$ de gains.
        Interviewé dans plusieurs podcasts par le célèbre entrepreneur et auteur à succès américain Daniel Howes, le prodige allemand revient régulièrement sur l'importance du sommeil dans sa quête du succès au poker.

        Il a par ailleurs décidé de délaisser les tables de poker pour consacrer une bonne partie son temps à développer son application d'optimisation de la performance mentale:
         
        Primed Mind - Motivation, Relaxation & Life Coach.

        Celle-ci se décompose en plusieurs modules dont un sur le sommeil où il évoque entre autres les "power naps" (la puissance des siestes) et les bienfaits du sommeil lorsqu'on s'endort rapidement.

        Comme on peut le constater ces deux monstres du poker cumulent à eux deux plus de 74 millions de dollars de gains en tournois live, on peut donc clairement penser que s'ils évoquent l'importance du sommeil dans leur ascension c'est que ce n'est pas un sujet à négliger.


        Poker et sommeil, progresser en dormant ? 

        L'utilité du sommeil

        Le sommeil a de nombreuses vertus mais voici ce qu'il permet principalement:

        1. De muscler notre cerveau par l'apprentissage (traitement, sélection et mémorisation des informations).

        2. De mettre notre corps au repos et de restaurer notre métabolisme.

        3. De libérer l'hormone de croissance (indispensable chez l'enfant).

        4. De synchroniser notre horloge biologique interne (émotions, humeur, libido).

        5. De renforcer notre système immunitaire.

        Poker et sommeil, progresser en dormant ?

              Dans quelles mesures le manque de sommeil influe -t- il sur le joueur de poker ?

              De manière générale à la table

              • Capacité de réflexion amoindrie: sensation de confusion au moment d'analyser une main.

              • Difficultés de concentration: un rien nous perturbe et nous agace à la table (ce qui nous amène au point suivant).

              • Irritabilité accrue: une remarque, un comportement, un bad beat peut provoquer un pétage de câble beaucoup plus précocément.

              • Amplification des faiblesses: si on n'est pas de nature patiente alors on le sera encore moins en étant fatigué, si on a tendance à être impulsif alors on le sera encore plus, si on ne maîtrise pas bien les maths alors ça risque de ne vraiment pas s'arranger etc.

              • Prise de décisions hâtives.

              • Erreur d'inattention: mauvais sizing; parler alors que ce n'est pas notre tour.

              De manière plus approfondie: étude de cas et adaptation au poker

              Robert Stickgold

              Poker et sommeil, progresser en dormant ?

              Professeur de psychiatrie à l'école de médecine d'Harvard et chercheur sur le sommeil, il a concentré ses études su le lien étroit qui unissait le sommeil et l'apprentissage.
              Ses articles démontrant les effets et les dangers de la privation de sommeil ont été relatés de nombreuses fois dans la presse américaine.

              Voici ce que ses études ont permis de montrer:

              • La mémoire émotionnelle:
                Le professeur a donné une liste de mots à contenu émotionnel (positif - neutre - négatif) à retenir à 2 groupes tests, l'un bénéficiant d'un cycle de sommeil normal et l'autre en étant privé.

                Il s'avère que lorsque qu'il a interrogé les deux groupes, celui dont les individus avaient été privés de sommeil a retranscrit près de 40% de mots en moins que l'autre groupe.

                Plus troublant encore, 50% des mots à contenu positif ont été oubliés contre seulement 20% pour ceux à caractère négatif.

                Le chercheur américain relève: 

                "Ce résultat suggère la possibilité plutôt horrible que lorsque vous êtes privé de sommeil, vous formez effectivement deux fois plus de souvenirs d'événements négatifs dans votre vie que d'événements positifs, produisant un souvenir biaisé (et potentiellement déprimant) de votre journée".

              Donc lors d'un tournoi, on va sélectionner les souvenirs négatifs de la veille tels que les bad beat, erreurs, prises de bec avec les adversaires ou agacement pour diverses raisons, et les resasser dans notre mémoire beaucoup plus facilement (environ deux fois plus) que les évènements positifs auxquels on a pu être confronté comme les périodes de rush, les hero call ou les moments agréables de la journée.

              Dans cette configuration on peut donc facilement estimer que la suite du tournoi s'annonce compliquée.

              Progresser au poker: l'importance du sommeil

                 

                • La consolidation de la mémoire:
                   D'après Robert Stickgold:

                  "Le sommeil participe au traitement de la mémoire. Après apprentissage il conduit à la stabilisation sélective, au renforcement, à l'intégration et à l'analyse des nouveaux souvenirs. Ce faisant, il contrôle ce dont nous nous souvenons et comment nous nous en souvenons".

                  En d'autres termes notre cerveau sélectionne les informations d'une journée et ne mémorise que celles qu'il juge importantes par l'intermédiaire du sommeil.

                Cela démontre qu'avec une bonne nuit de sommeil à la fin d'une journée, on se souvient par la suite plus facilement des informations que nous ont donné nos adversaires à la table et qui nous ont parues importantes.

                Si on a remarqué que tel joueur défendait systématiquement sa big blind à la mort, que tel autre joueur faisait c-bet chaque fois postflop ou encore qu'un autre bluffait régulièrement dans une position donnée, notre cerveau ayant bénéficié d'une bonne nuit de sommeil va intégrer et consolider ces informations pour le llendemain car elle nous ont parues cruciales la veille.

                En résumé, sommeil = sélection/enregistrement des informations importantes = meilleures décisions = progression favorable.

                Progresser au poker: l'importance du sommeil

                • Le traitement complexe:

                  Le professeur Stickgold a exposé ses sujets à un dernier test.
                  Ceux-ci devaient apprendre la relation complexe qu'il y avait entre certaines images et leurs interprétations.

                  Lorsqu'ils les a interrogés le matin puis le soir, il n'a constaté aucune amélioration de la retranscription des informations.
                  Or en les interrogeant le soir puis le lendemain matin après une nuit de sommeil, il a constaté une amélioration de la retranscription de 10%.

                  Selon le chercheur américain il semble que l'endormissement du cerveau améliore la compréhension des participants de la relation entre les images et leurs interprétations.

                Cela signifie que si on bute sur certaines situations de jeu, comme le fait de ne pas comprendre certains mooves des adversaires pendant la partie, le fait de bien dormir le soir venu aide notre cerveau à traiter et mieux comprendre le problème.

                Evidemment dormir ne résoud pas tous les problèmes, néanmoins grâce au sommeil il semble que l'on soit un peu plus apte à comprendre certaines choses.

                Progresser au poker: l'importance du sommeil

                Comment améliorer son sommeil pour
                être plus performant au poker ?

                Voici 10 astuces à mettre en place au quotidien qui sont bénéfiques à l'endormissement:

                1. Choisir un bon matelas: c'est la base du confort !

                2. Se déstresser (ex: méditation): stress = sécrétion d'adrénaline = éveil

                3. Favoriser l'obscurité la plus complète: dans la mesure du possible eteindre les multiprises, régler la luminosité du réveil au minimum, fermer complètement les volets.

                4. Baisser la température (entre 17 et 19°): notre corps à besoin de fraîcheur pour s'endormir.

                5. Manger léger: la digestion augmente la température de notre corps (cf point 4).

                6. Pratiquer une activité sportive régulière: le sport est un anxiolytique, antidépresseur et analgésique naturel.

                7. Réduire l'exposition à la lumière bleue avant de dormir: tablette, smartphone, télévision, ordinateur etc.

                8. Eviter l'alcool le soir: l'alcool perturbe le sommeil profond (le plus réparateur). Par ailleurs notre corps l'assimile à une toxine, il engage un processus d'évacuation de celle-ci, perturbant notre sommeil.

                   

                9. Pratiquer des "power naps": après le repas du midi, de 5 à 30min elle permet de recharger nos batteries et diminue notre nervosité en fin de journée.

                10. Installer des routines: le corps humain adore les habitudes, en se couchant à la même heure tous les jours nous lui envoyons un signal positif pour l'endormissement.

                En intégrant ces tips basiques mais essentiels à ton quotidien, ton jeu ne s'en trouvera que renforcé !

                Poker et sommeil, progresser en dormant ?

                Performances poker et sommeil, quelle conclusion ?


                Le rythme de vie du joueur de poker est assez contraignant pour l'organisme.
                Les causes de la fatigue sont multiples et elle met notre capacité d'analyse, de réflexion et d'adaptation à la table à rude épreuve. Nos sens sont altérés et d'une manière générale elle accentue toutes nos faiblesses.

                Le sommeil permet à notre corps de récupérer et à notre cerveau de traiter, sélectionner et assimiler les informations importantes auxquelles nous avons été exposées au cours d'une journée.

                Le poker étant un jeu où l'analyse des informations étant primordiale, avoir un sommeil harmonieux et qualitatif nous permettra de prendre de meilleures décisions et de bénéficier de nos capacités mentales de manière optimale à la table.

                C'est quelque chose que Daniel Negreanu et Fedor Holz ont très bien intégré car le sommeil s'avère être un point crucial sur lequel ils se sont appuyés pour atteindre des sommets !

                Par ailleurs la technique des nouveaux joueurs étant de plus en plus aiguisée grâce aux ressources d'internet, il convient de s'interroger sur les détails qui peuvent faire la différence entre un "bon" et un "excellent" joueur de poker.
                Le sommeil, la nutrition, la gestion du stress ou encore la méditation étant d'autant plus d'armes négligées mais pourtant indispensables dans cette ascension.

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